Mijn Loperz verhaal:

Mijn Laatste weblogs:

Nieuwe methode van trainen, VO2 Max

Ik heb sinds kort een nieuw trainingschema gemaakt. Normaal haal ik er een van het internet. Nu heb ik er een gemaakt aan de hand van een artikel in Runners.

Het uitgangspunt bij deze training is je VO2-Max-drempel. Dit is een waarde die je bepaald door een eenvoudige test te doen. Je zes minuten zo snel mogelijk lopen. Probeer daarbij een zo constant mogelijke snelheid aan te houden. Wel eerst even goed warm lopen en erna natuurlijk even rustig uitlopen. De afstand die je vervolgens gelopen hebt is de 100% inspanning. Vervolgens zijn er drie soorten trainingen:

60% traning 1: 5 x 3min op 100% van de inspanning, pauze = 3min op 50%

training 2: 2 x 15min op 80% van de inspanning, pauze = 5min op 60%
                 (als deze makkelijk gaat worden, dan 15 -> 18 of 18 -> 20, 20 -> 22)

training 3: 12 x 0,5min op 100%, pauze = 0,5min op 50%
                  (deze pas later in de training gaan gebruiken, in plaats van training 1 of 2)

Je moet twee trainingen per week doen en tussen de bovenstaande trainingen moet minimaal 1 dag zitten. Tussendoor mag je natuurlijk altijd een duurloop doen op 60%. De trainingen zijn zeer pittig, dus je moet wel goed getraind zijn en blessurevrij. Na een week of twaalf komt er weer een moment waarbij de VO2-Max-drempel weer bepaald gaat worden. Uit onderzoek is gebleken dat je met deze training 5-7% snelheidsverbetering in 7 maanden kan behalen en dit geld niet alleen voor beginners. Op deze manier train je verschillende soorten verbranding en herstel.

Voorbeeld:

Je loopt in 6 minuten een afstand van 1500 meter. De verschillende snelheden worden dan:

100% = 4.00 min/km
80%   = 5.00 min/km
60%   = 6.40 min/km
50%   = 8.00 min/km

Uitslagen 2010

28 febr '10 - TelstarRabo Bosloopcompetitie, Harderwijk - 10km - 46:20 (eigen meting 46:08)

27 mrt '10 - TelstarRabo Bosloopcompetitie, Harderwijk - 10km - 45:50

25 apr '10 - TelstarRabo Bosloopcompetitie, Harderwijk - 10km - 45:38

20 juni '10 - Hamersveldloop, Leusden - 10km - 44:45 (PR)

21 juli '10 - 31e Stratenloop Westkapelle - 8.5km (nagemeten 9km) - 39:45

28 aug '10 - 25e Dorpsloop Hoevelaken - 10km - 45:18

12 sept '10 - Bridge to Bridge - Arnhem - 10EM - 1:15:55

9 okt '10 - Arkervaarloop - Nijkerk - 10km - 46:30 (veel wind en warm)

31 okt '10 - 1e bosloopcompetitie - Harderwijk - 47:47 (nat en zwaar)

28 nov '10 - 2e bosloopcompetitie - Harderwijk - 45:23 (koud maar goed moment)

19 dec '10 - 3e bosloopcompetitie - Harderwijk - 24:16 (5km en veel sneeuw; -8gr)

Zevenheuvelenloop 2009

Arkervaartloop: Nieuwe PR

Halve Marathon Amersfoort 2009

De halve Marathon van Amersfoort

Afgelopen zondag 14 juni 2009 was de halve marathon van Amersfoort. Dit was mij derde HM. Streeftijd voor deze loop was 1:50. Uiteindelijk is het 1:52:54 geworden. Ik was aardig trots op mij zelf. De eerste veertien km gingen voorspoedig. Daarna begonnen de kuiten op te spelen. M'n hoofd wilde nog wel verder. Het viel wel op dat meer mensen om mij heen terugvielen.

De route was heel er leuk. Enorm veel toeschouwers die even enthousiast aan het meeklappen waren. Echt super.

Ik hoop dat Amersfoort volgend jaar weer met een dergelijk evenement komt. Ik zal dan zeker weer meedoen.

Op naar de Halve van Hoogland.

(Jammer trouwens dat je geen foto's op de weblog kan plaatsen)